缓解压力的“蝴蝶拍”技术

编辑: 黄元明 安徽网 2020-03-05 15:51

新冠肺炎疫情仍在继续,处于敏感时期,人们紧绷的神经仍不能得到有效的放松,在这样的压力下,人们可能会出现什么反应呢?

身体反应

表现容易疲劳,体能下降,睡眠不足,胃口下降,头晕、头痛、胃痛、胸闷、心慌、血压升高、容易出汗、呼吸困难等。

心理反应

包括紧张、心烦、害怕、恐惧、愤怒、麻木、委屈、困惑等。

行为反应

可能出现抽烟、饮酒、易发脾气、反复洗手、反复检查等行为,或此类行为增多。

良好的心理状态对于提高我们的免疫力具有非常重要的作用,调整心态、缓解压力和稳定情绪成为当前的一件很重要的工作,“蝴蝶拍”能够帮助你迅速恢复心理上的平静、稳定你的情绪,让大脑冷静思考,做出正确的判断,尽可能的保护你的身心健康。

准备好了吗?下面,就请跟随我们一起做:

请你在一间安静的屋子里,以非常舒服的姿势坐着,全身放松,双眼可以闭上,也可以微微眯着。

做一个深呼吸,下面,请把手臂交叉放在胸前,左手手掌可以触碰到右侧锁骨中间偏外侧的位置,右手手掌触碰到左侧锁骨中间对称区域,双手模仿蝴蝶的翅膀,轻轻地、慢慢地,拍打自己。

一边轻轻拍打自己的肩膀,一边做一个深呼吸,而白天我们经历的生活场景,此刻,能够一幕幕的出现在你的脑海中,仿佛过电影一般,你所看到的,所听到的,所闻到的,都在脑海中闪过,感受自己身体有什么样的感觉,不用压抑你的想法,让它自由的飘过,而你的双手,只需要持续地做蝴蝶拍的动作。当你持续地做蝴蝶拍的动作,当你的肩膀,感受到你的轻拍,你就会感觉,那些事情,都开始慢慢变淡了,那些场景越来越虚,越来越淡,最终,在你的脑海中,完全消失了。而你所有的紧张、焦虑、各种不好的情绪,也随着它们,一点一点的消失。

你可以继续拍打着自己的双肩,感受拍打的力量,通过拍打,获得了力量,获得了勇气,在这个过程中,情绪也平静了下来,我们的身体仿佛通过拍打、震动,重组了一般,变得更加柔韧、坚实。能够感觉到我们身体的血管、经络,也通过拍打,变得更加流畅、顺畅,我们的血液能够在血管中自由的流淌,为我们身体各个部位、脏器,都带去滋养和营养。让我们再做一个深呼吸,感受身体的滋润、营养,逐渐变得强大。

下面,从1数到5,给你足够的时间,让你感受自己的平静和强大。1-2-3-4-5!现在,经过了短暂的恢复,你的内心非常的平静,平静而更有力量;你的头脑变得更加的清晰,可以去理性思考、做出判断,而你的身体,也因为充满营养而变得拥有力量,免疫功能更加强大,抵抗力更加强大。下面,再从5数到1,当数到1的时候,你就可以带着这种非常好的状态,醒过来,醒来以后,可以以更好的状态,面对工作、面对家人、或者很好的去放松、休息。

5、4、3、2、1!醒来吧!

希望这种方法,能够为您缓解压力,让我们一起并肩作战,打赢这场新冠肺炎抗击战,加油!

滁州市第二人民医院供稿

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